Se muscler à la maison est devenu accessible à tous en disposant des matériels qu’il faut. A ce titre, les coachs sportifs suggèrent la plupart du temps d’acquérir un rameur qui permet de se muscler tous les groupes musculaires. Le rameur est effectivement un appareil de cardio-training et de musculation très efficace. On l’utilise en position assise, sur une banquette qui avance et recule sur une barre droite. En réalité, ce mouvement nous force à tendre et à détendre les jambes de façon alternée et régulière, en permanence, en même temps que nos bras tractent sur une poignée raccordée à deux poignées rigides ou une corde extensible fixées sur la base de l’appareil. Le rameur est de ce fait un appareil de musculation complet permettant de muscler 80 % des muscles. Il aide également à tonifier le corps et à maigrir comme le vélo elliptique.
L’utilisation d’un rameur constitue divers avantages. Premièrement, il offre une activité physique complète. Car contrairement aux idées reçues, quand on utilise cet appareil, on sollicite aussi bien les jambes que les bras mais également les abdos et le fessier. De ce fait, il permet de renforcer les muscles de manière harmonieuse. Utiliser cet appareil aide aussi à atteindre deux objectifs en même temps. D’un côté, il contribue à la perte de poids et d’un autre côté muscle le corps. Certains exercices permettent en revanche d’améliorer l’endurance et d’éliminer la graisse tout en épaississant les muscles.
Comme l’usage d’un rameur n’est pas une activité brutale, on évitera les chocs traumatiques en se musclant sereinement. Par ailleurs, c’est une machine de musculation s’adressant à tous, même aux débutants quels que soient le poids et l’âge. On n’a pas non plus besoin de s’abonner à une salle de fitness car on peut en trouver facilement dans les magasins de sport.
Comme tout appareil de musculation, il doit être utilisé correctement pour éloigner tous les dangers. Bien que son utilisation présente de nombreux avantages et s’avère très, elle comporte aussi des risques qu’on ne doit en aucun cas négliger. En général, on peut se blesser aux genoux et d’avoir mal au dos quand on n’adopte pas la bonne position pendant l’usage. Par ailleurs, certaines femmes ont l’impression que le mouvement et la position sont inconfortables pendant la pratique. Si on a des problèmes lombaires plus ou moins graves, il est déconseillé d’utiliser ce type d'appareil de sport ou tout autre appareil de musculation qui ne fera qu’aggraver le problème.
En résumé, on peut pratiquer deux grands types d’exercices avec le rameur. Premièrement, il y a les exercices qui favorisent la transpiration et aident à brûler les graisses et/ou les calories pour gagner en endurance. Puis il y a les exercices qui musclent la musculation. On peut atteindre les deux objectifs dans tous les cas en s’entrainant régulièrement. Mais dans tous les cas, il faut se positionner avec les épaules basses et le buste bien droit. Il est également conseillé de toujours pousser les jambes et tirer les bras en même temps. Ainsi, on évitera les blessures et les douleurs.
Pour entretenir votre cardio, il est conseillé de pratiquer au moins une demi-heure par jour, tous les deux jours. L’objectif n'étant pas de faire une démonstration de force mais de tenir sur la distance. De cette manière, on stimule la transpiration et on maintient le cœur à un rythme cardiaque raisonnable.
Pour se muscler à proprement parler, il est essentiel de débuter l’entrainement sur une intensité modérée et d’y aller progressivement vers une intensité plus élevée. L’idée est donc de forcer progressivement mais sûrement afin d’augmenter la masse musculaire. Sachant qu’il s’agit d’un exercice intense, on ne s’y mettra qu’un quart d’heure par jour.
Enfin, il ne faut pas oublier que ce matéreil de sport n’est pas une solution miracle pour la fonte graisseuse et la prise de volume musculaire. Comme tout entrainement sportif, son efficacité repose surtout sur l’assiduité.
Avantages du rameur
L’utilisation d’un rameur constitue divers avantages. Premièrement, il offre une activité physique complète. Car contrairement aux idées reçues, quand on utilise cet appareil, on sollicite aussi bien les jambes que les bras mais également les abdos et le fessier. De ce fait, il permet de renforcer les muscles de manière harmonieuse. Utiliser cet appareil aide aussi à atteindre deux objectifs en même temps. D’un côté, il contribue à la perte de poids et d’un autre côté muscle le corps. Certains exercices permettent en revanche d’améliorer l’endurance et d’éliminer la graisse tout en épaississant les muscles.
Comme l’usage d’un rameur n’est pas une activité brutale, on évitera les chocs traumatiques en se musclant sereinement. Par ailleurs, c’est une machine de musculation s’adressant à tous, même aux débutants quels que soient le poids et l’âge. On n’a pas non plus besoin de s’abonner à une salle de fitness car on peut en trouver facilement dans les magasins de sport.
Risques du rameur
Comme tout appareil de musculation, il doit être utilisé correctement pour éloigner tous les dangers. Bien que son utilisation présente de nombreux avantages et s’avère très, elle comporte aussi des risques qu’on ne doit en aucun cas négliger. En général, on peut se blesser aux genoux et d’avoir mal au dos quand on n’adopte pas la bonne position pendant l’usage. Par ailleurs, certaines femmes ont l’impression que le mouvement et la position sont inconfortables pendant la pratique. Si on a des problèmes lombaires plus ou moins graves, il est déconseillé d’utiliser ce type d'appareil de sport ou tout autre appareil de musculation qui ne fera qu’aggraver le problème.
Exercices types sur un rameur
En résumé, on peut pratiquer deux grands types d’exercices avec le rameur. Premièrement, il y a les exercices qui favorisent la transpiration et aident à brûler les graisses et/ou les calories pour gagner en endurance. Puis il y a les exercices qui musclent la musculation. On peut atteindre les deux objectifs dans tous les cas en s’entrainant régulièrement. Mais dans tous les cas, il faut se positionner avec les épaules basses et le buste bien droit. Il est également conseillé de toujours pousser les jambes et tirer les bras en même temps. Ainsi, on évitera les blessures et les douleurs.
Pour entretenir votre cardio, il est conseillé de pratiquer au moins une demi-heure par jour, tous les deux jours. L’objectif n'étant pas de faire une démonstration de force mais de tenir sur la distance. De cette manière, on stimule la transpiration et on maintient le cœur à un rythme cardiaque raisonnable.
Pour se muscler à proprement parler, il est essentiel de débuter l’entrainement sur une intensité modérée et d’y aller progressivement vers une intensité plus élevée. L’idée est donc de forcer progressivement mais sûrement afin d’augmenter la masse musculaire. Sachant qu’il s’agit d’un exercice intense, on ne s’y mettra qu’un quart d’heure par jour.
Enfin, il ne faut pas oublier que ce matéreil de sport n’est pas une solution miracle pour la fonte graisseuse et la prise de volume musculaire. Comme tout entrainement sportif, son efficacité repose surtout sur l’assiduité.
